中医所说的“火”，其实是体内阴阳失衡的表现——或因情绪郁结化火，或因饮食辛辣生热，或因熬夜耗伤阴液引发虚火。身体自带的5个“灭火穴”，分别对应不同脏腑的“火证”，关键在于先分清“火从哪来”，再针对性按揉，才能避免“盲目灭火”反伤正气。以下从 穴位定位、火证辨析、操作细节、禁忌原则 四个维度，教你精准用穴降火。
一、5个“灭火穴”：各管一脏，精准降火图片
1. 劳宫穴：清泻心火，安神志
归属经络：手厥阴心包经（与心相表里，可代心泻火）。 位置细节：掌心第3掌骨中点，握拳时中指指尖对应的凹陷处（按压时掌心会有明显酸胀感，向指尖扩散）。 对应火证：心火上炎——口舌生疮（尤其舌尖溃疡）、心烦失眠（躺下脑子停不转）、小便黄赤（尿道有灼热感）。 按揉要诀：拇指指尖垂直按压，力度以“酸胀感透掌背”为宜，每次1-2分钟。心烦失眠时，按揉后配合深呼吸（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒），连续5次，心火易平；口舌生疮者，可每天增加1次按揉，配合用淡盐水漱口。2. 太冲穴：疏泄肝火，平情绪
归属经络：足厥阴肝经（肝经原穴，直接调控肝气）。 位置细节：足背第1、2跖骨间，靠近跖骨底的凹陷处（按压时酸胀感会向脚踝和大脚趾蔓延）。 对应火证：肝火上炎——头胀头痛（尤其太阳穴跳痛）、急躁易怒（一点小事就发火）、面红目赤（眼睛布满血丝）、口苦口干（晨起明显）。 按揉要诀：拇指从下向上推揉，力度由轻到重（以能忍受的酸胀为度），每次3分钟。生气后立即按揉，可避免肝火“窜升”；长期情绪压抑者，每晚睡前按揉，配合缓慢转动脚踝，肝气疏泄更顺畅。图片
3. 内庭穴：清泻胃火，解燥热
归属经络：足阳明胃经（胃经荥穴，专治胃热实证）。 位置细节：足背第2、3趾间，趾蹼缘后方凹陷处（按压时酸胀感向足背扩散，甚至影响到小腿前侧）。 对应火证：胃火亢盛——胃脘灼热（吃点东西就觉得胃里烧得慌）、口臭明显（自己能闻到酸腐味）、牙龈肿痛（尤其吃辣后加重）、大便干结（几天不解，解时费力）。 按揉要诀：食指指尖重按穴位，稍用力至“酸胀微痛”，每侧1-2分钟。吃辣、吃烧烤后立即按揉，可减轻胃火上冲；长期口臭者，每天早餐后按揉，配合喝1杯温水，促胃热下行。4. 尺泽穴：清泻肺火，化痰热
归属经络：手太阴肺经（肺经合穴，专攻肺热实证）。 位置细节：肘横纹上，肱二头肌腱桡侧凹陷处（屈肘时，肘窝外侧的明显凹坑，按压时酸胀感向小臂和手腕扩散）。 对应火证：肺火炽盛——咳嗽黄痰（痰稠难咳，甚至带血丝）、咽喉肿痛（吞咽时疼痛明显）、鼻干出血（尤其晨起擤鼻涕带血）、口干喜冷饮。 按揉要诀：拇指深按穴位，产生酸麻感后保持30秒，松开10秒，重复3次。咳嗽发作时按揉，配合轻拍后背（从下往上），痰易咳出；咽喉肿痛者，按揉后可含服1小口温水，滋润咽喉。5. 照海穴：滋阴降火，退虚热
归属经络：足少阴肾经（肾经要穴，能滋养肾阴、制约虚火）。 位置细节：内踝尖下方凹陷处（内踝往下摸，能摸到一个小骨头凸起，其下方的凹陷即是，按压时酸胀感向足跟和小腿内侧扩散）。 对应火证：肾阴亏虚、虚火内生——潮热盗汗（午后或夜间身体一阵发热，醒来浑身是汗）、腰膝酸痛（弯腰久了更明显）、五心烦热（手心、脚心、心口总觉得热）、头晕耳鸣（安静时耳朵里嗡嗡响）。 按揉要诀：拇指轻按穴位，顺时针环形揉动，力度以“温和酸胀”为宜，每次3分钟。盗汗者，睡前1小时按揉，配合搓热脚心（涌泉穴），可减少夜间出汗；腰膝酸痛者，按揉后活动脚踝（左右各10圈），气血流通更畅。二、“灭火”的核心原则：先辨“虚实”，再动手1. 实火vs虚火：按揉力度大不同
实火（如胃火、肺火、肝火）：表现为强烈的灼热感、疼痛明显、分泌物色黄质稠（如黄痰、黄涕），按揉时力度可稍重（以“酸胀微痛”为度），促进实热外泄； 虚火（如肾火）：表现为潮热、盗汗、隐隐发热，无强烈疼痛，按揉时力度需轻（以“温和酸胀”为主），避免过度刺激加重阴液耗伤。2. 按揉时机：跟着“火势”走
实火发作期（如急性咽喉肿痛、牙痛）：可每天按揉2-3次，连续3-5天，症状缓解后即停（避免久按伤正气）； 虚火调理期（如长期盗汗、五心烦热）：需坚持1-2周，每天1次，配合早睡（23点前）、少熬夜（熬夜最耗肾阴，易加重虚火）。图片
三、这些情况，别盲目“灭火”1. 体质虚寒者慎用
若平时怕冷、吃冷的易腹泻、舌淡苔白（虚寒体质），即使有轻微“上火”（如偶尔口腔溃疡），也不可频繁按揉这些穴位（尤其内庭、尺泽等清实火的穴位），可能加重虚寒，导致腹痛、腹泻。
2. 特殊时期避忌
孕妇：太冲穴（可能刺激子宫）、内庭穴（泻胃火过强可能影响食欲）需慎用； 经期女性：实火不严重时，暂停按揉（避免活血或泻下作用影响经血）。3. 急症别依赖穴位
若出现高热（体温超过38.5℃）、剧烈咳嗽伴胸痛、大量鼻出血、严重失眠影响生活，需及时就医，穴位仅能辅助，不能替代治疗。
四、读者最关心的2个问题1. 按揉后“火”没退，反而更不舒服？
可能是“辨证错了”：比如把虚火（肾火）当成实火（胃火），用内庭穴强刺激，会加重阴液耗伤，导致口干更明显；或实火按揉力度太轻，无法泻热。此时需停按，重新对照症状辨清“火的类型”。
2. 能不能几个穴位一起按，“全身上下都灭火”？
不建议。不同穴位对应不同脏腑，盲目叠加可能破坏体内平衡（如清胃火的同时又滋肾阴，可能导致胃寒）。建议一次针对1-2个最明显的“火证”选穴，症状缓解后再调整。
最后想说：这些“灭火穴”的价值，在于帮你应对“轻微失衡”——当身体发出“上火”信号时，通过按揉及时干预，避免小火酿成“大火”。但真正的“防火”，比“灭火”更重要：少熬夜、少吃辛辣、少生气，让身体阴阳平衡，火自然无从生起。#头号创作者激励计划#
（本文内容基于中医经络理论及临床实践，具体调理请结合自身情况，必要时咨询专业医师。）
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